١. تناولوا البروتين قبل النوم
 |
| ISTOCK/THOMAS_EYEDESIGN |
هل تحبون تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم؟ إذن ضعوا مخفوق العصير المفعم في البروتين في براداتكم.
أثبت باحثون في جامعة ولاية فلوريدا الأمريكية أن الأشخاص الذين يقومون بتناول ٣٠ جرام فقط من مخفوق البروتين قبل النوم شهدوا حرقاً أعلى للسعرات الحرارية مقارنة بغيرهم من الذين لم يتناولوا أي شيء قبل النوم.
هذا بالإضافة إلى أن البروتين يساعد على على إعادة إصلاح العضلات خلال الليل. لذلك فإنّه كلما كان لديك المزيد من العضلات كلّما زاد حرق السعرات الحرارية حتى أثناء فترة الراحة.
٢. ناموا في غرفة مظلمة كلّياً
 |
| ISTOCK/GEBER86 |
إذا كنتم تعيشون في منزل معرض لضوء خارجي سواء كان ضوء الشمس في النهار أو غيره أثناء الليل، عليكم أن تأخذوا بعين الإعتبار الستائر المعتمة أو التي تظلل غرفة نومكم. أطفؤوا كلّ شيء مشع في الغرفة سواء كان الساعة وأطفؤا جهاز التلفاز. عندما تصبحون في عتمة كاملة، سيقوم الجسم بإفراز هورمون الميلاتونين، الذي لا يجعلكم تشعرون بالنعاس فقط، بل يساعد أيضاً على إفراز الدهون البنية التي تحرق السعرات الحرارية بحسب دراسة نشرت على مجلة ينيل للأبحاث.
٣. أخفضوا حرارة الغرفة
 |
| ISTOCK/BBELTMAN |
النوم في غرفة باردة نسبياً قد يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية. الأشخاص الذين ناموا في غرف حرارتها ١٩ درجة مئوية خسروا أكثر من ٧٪ زيادة من السعرات الحرارية مما خسروا أثناء النوم في غرف أدفأ من هذا، حسب دراسة في مجلة ديابيتس.
ويعود سبب ذلك هو أن الجسم يعمل بجهد أكبر لتعديل حرارة الجسم مما يفقدكم المزيد من السعرات الحرارية.
٤. أطفؤوا جميع الشاشات! هواتف وتلفزيونات!
 |
| ISTOCK/VASILEIOS ECONOMOU |
قبل التحضّر للنوم، أطفؤوا جميع الأجهزة الإلكترونية. إكتشف باحثون في جامعة مانشستر بأنّ أضواء الموجات القصيرة الزرقاء، والتي تنبعث من الأجهزة اللوحية والهواتف الذكية، تعيق إفراز الجسم لمادة الميلاتونين، وبالتالي تعطيل عملية التمثيل الغذائي!
هذا وقد ربط باحثون من سنغافورة مشاهدة شاشة التلفزيون لوقت طويل مع مستويات أعلى من الدهون الثلاثية (المرتبطة بمشاكل التمثيل الغذائي ومرض السكري) وانخفاض اديبونيكتين (بروتين يشارك في تنظيم مستويات الجلوكوز والدهنية انهيار حامض).
٥. أعطوا نفسكم وقتاً كافياً للنوم
 |
| ISTOCK/ALVAREZ |
كما تعلمون، يجب عليكم أخذ قسطٍ كافٍ من النوم كلّ يوم. فقد أثبتت الأبحاث بأن الأشخاص الذين ينامون بشكل منتظم وكافٍ يحرقون سعرات حرارية أكثر خلال النهار. فالأشخاص المرتاحون يحرقون عادة أكثر من غيرهم من المتعبين بنسبة ٥٪ من السعرات في اليوم. ويحرقون نسبة أكثر من ٢٠٪ مباشرة بعد الأكل أكثر من قليلي النوم.
...
